最後の月のダイエット(14)
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<今日のトレーニングメニュー内容>
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①【食事】
 ・2食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
 ・最後の1食だけはカロリー制限
 (目安は300カロリー以内 
  参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした)
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②【サプリメント】
 ・「シェイププロボクシングプロ 青」 + 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【運動メニュー(木曜日)】

 ・開始前に体重を図る

 1.運動前のストレッチ 15分

 2.スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 )

 3.スタジオプログラム 30分 初級ステップ

 4.スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ

 5.スタジオプログラム 45分 プレコリオ(3ヶ月目追加)
 6.運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分

 ・終了後に体重を図る(0.1kg~0.3kg減ってれば成功!!)

④【運動メニュー(金曜日)】

 ・開始前に体重を図る

 1.運動前のストレッチ 15分

 2.スタジオプログラム 30分 ヨガ

 3.スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ(出来ればバレトン)

 4.スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ

 5.スタジオプログラム 45分 プレコリオ(3ヶ月目追加)
 6.運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分

 ・終了後に体重を図る(0.1kg~0.3kg減ってれば成功!!)

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⑤【初動負荷トレーニング】 
 ※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
  ※「初動負荷トレーニング集」

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⑥【最初の1ヶ月目】 ※まだ1ヶ月目の内容を実践していない方用です。

 で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。

  ⇒前半の2週間 その56 その57 その58 その59 その60

  ⇒後半の2週間 その64 その65 その66 その67

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⑦【2ヶ月目】
  ※「2ヶ月目メニュー」一覧表参照
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そろそろ最後の月が2週間立ち、

体に結果が出てくる人が増えているかと思います。


もう理想の体重まで減った方は

大変おめでとうございます!


ただし、一つ言えることは

体重が減ったからと言って

すぐに運動や節制を辞めないでください。


折角減らしたのにリバウンドしてしまっては勿体無いです。


スタジオプログラムの本数は減らしつつ、

食事はバランスを考えながら

朝、昼ガッツリ、夜は少々の摂取にすれば

そのまま継続できるはずです。


今の減った体重の生活を続け、

体系維持に心がけましょう


御参考にどうぞ!!

(`・ω・´)シャキーン!!