最後の月のダイエット(14)
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<今日のトレーニングメニュー内容>
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①【食事】
・2食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
(目安は300カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした)
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 + 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【運動メニュー(木曜日)】
・開始前に体重を図る
1.運動前のストレッチ 15分
2.スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 )
3.スタジオプログラム 30分 初級ステップ
4.スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
5.スタジオプログラム 45分 プレコリオ(3ヶ月目追加)
6.運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る(0.1kg~0.3kg減ってれば成功!!)
④【運動メニュー(金曜日)】
・開始前に体重を図る
1.運動前のストレッチ 15分
2.スタジオプログラム 30分 ヨガ
3.スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ(出来ればバレトン)
4.スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
5.スタジオプログラム 45分 プレコリオ(3ヶ月目追加)
6.運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る(0.1kg~0.3kg減ってれば成功!!)
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⑤【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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⑥【最初の1ヶ月目】 ※まだ1ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
⇒前半の2週間 その56 その57 その58 その59 その60
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⑦【2ヶ月目】
※「2ヶ月目メニュー」一覧表参照
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そろそろ最後の月が2週間立ち、
体に結果が出てくる人が増えているかと思います。
もう理想の体重まで減った方は
大変おめでとうございます!
ただし、一つ言えることは
体重が減ったからと言って
すぐに運動や節制を辞めないでください。
折角減らしたのにリバウンドしてしまっては勿体無いです。
スタジオプログラムの本数は減らしつつ、
食事はバランスを考えながら
朝、昼ガッツリ、夜は少々の摂取にすれば
そのまま継続できるはずです。
今の減った体重の生活を続け、
体系維持に心がけましょう
御参考にどうぞ!!
(`・ω・´)シャキーン!!
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